Диета доктора Гаврилова — бесплатное меню на каждый день

Чеснок

Сколько стоит похудение в клинике доктора Гаврилова

Уже 20 лет коллектив единомышленников под началом Гаврилова трудится над решением проблем не только с весом, но и формированием любви к себе и здоровому образу жизни. Основное направление деятельности — это снижение веса при помощи психологической коррекции. Специалисты клиники изначально предлагают пациентам выбрать мотивацию, а затем нейтрализуют психологические зажимы, которые тормозят похудение. Для худеющих клиентов проводятся индивидуальные, групповые и онлайн-занятия.

В клинике уделяют большое значение питанию своих пациентов. Низкокалорийный рацион — это не обязательно однотипные блюда. Меню может быть разнообразным и вкусным. Гаврилов считает, что подсчёт калорий принимаемой пищи в течение дня — это обязательное условие для всех людей, следящих за своим весом. Клиенты клиники снабжаются таблицами, где прописаны рецепты приготовления блюд и калории продуктов. Они позволяют эффективно планировать своё питание в период сброса веса.

Для пациентов проводятся косметические процедуры, направленные на повышение упругости кожи. Поддерживают организм на этапе различные пищевые добавки.

Диета Гаврилова стала популярна благодаря передаче на СТБ «Доктор Борменталь». На самом деле диетой это можно называть условно, скорее это – система питания. Михаил Алексеевич Гаврилов, к.м.н., врач-психотерапевт и диетолог, долгое время работал в центре похудения (центр предоставляет услуги по нормализации веса с помощью психологических тренингов).

К каждому человеку, обратившемуся в центр доктора Гаврилова, применяется индивидуальный подход. Первым и самым главным шагом считается выработка самоконтроля и психологическая мотивация к похудению. Без этого дальнейшая работа невозможна.

Диета доктора Гаврилова исключает голодание и строгие диеты, препараты для снижения аппетита и кодирование. Самая главная задача – это выяснить психологические причины неправильного пищевого поведения и перейти на здоровое питание. Поэтому без сознательного участия самого пациента не обойтись, никакого готового «чуда на блюдечке» методика не предлагает.

Для начала пациенту предлагается пройти медицинское обследование: физиология, обмен веществ, антропометрия, анализы крови и кислотно-щелочного баланса организма.

Диета доктора Гаврилова - бесплатное меню на каждый день

После этого проводится психодиагностика, определяются психологические причины переедания. Различают три основных типа нарушения пищевого поведения:

  • эмоциогенное пищевое поведение;
  • экстернальное пищевое поведение;
  • ограничительное пищевое поведение.

Эмоциогенные нарушения – это попросту «заедание» проблем. Встречается у 60% пациентов. Стимулом к приему пищи является не голод, а эмоциональный дискомфорт (стресс, одиночество, тревожность). Подразделяется этот тип на два подтипа: компульсивное переедание и нарушение суточного режима («синдром ночной еды»).

Экстернальные нарушения – это возбуждение аппетита не при внутренних физиологических процессах, а от внешних причин: рекламы по телевизору, витрины кондитерского магазина, праздничного стола и еды «за компанию». Человек принимает пищу всегда, когда она доступна и не контролирует насыщение.

Ограничительные нарушения – это результат увлечения строгими диетами, срывы и чувство вины. Его крайняя степень – диетическая депрессия.

Как с ними бороться?

  • Повышать самооценку и переключать свое внимание на другие способы поднятия настроения в первом случае, а также полноценно высыпаться и перейти на дробное питание – в первом случае.
  • Научиться прислушиваться к своему организму и вовремя задавать себе вопрос «я действительно голоден, или пища меня гипнотизирует» – во втором случае.
  • Ну и конечно, переходить на здоровое питание постепенно, не отказывая себе в любимых продуктах (в разумных пределах), никогда не корить себя за лишнее пирожное, и главное – включать в свой рацион полезные продукты и научиться наслаждаться ими, есть медленнее и не отвлекаться во время еды – в третьем случае.

Собственно, тренинги по борьбе с пищевыми нарушениями и есть основная работа с пациентами в центре Гаврилова. Кроме этого, центр предлагает ряд услуг, которые можно найти в любом медицинском косметологическом центре: мезотерапию, массаж, лимфодренаж, обертывания и другие процедуры ухода за кожей и телом.

Что до физических упражнений – не предполагается особых комплексов по похудению, по мнению центра достаточно разумных физических нагрузок, например, ежедневной прогулки или утренней разминки.

Также центр предлагает программу для больных с сахарным диабетом, имеющих избыточный вес. Туда входит наблюдение врача-эндокринолога, составление индивидуального меню по диете Гаврилова и программы физических нагрузок.

Диета доктора Гаврилова включает в себя целый комплекс методик и диет. Назвать это диетами можно условно, скорее это список продуктов, которые нужно заменить другими продуктами. Это не означает, что их нельзя кушать, особенно если у вас был негативный опыт строгих диет и в наличии экстернальное нарушение питания.

  • овощи и фрукты, не менее 6 порций в день, кроме бананов (порция – это объем примерно со среднее яблоко);
  • молоко и молокопродукты любой жирности (кроме масла, его — ограничить);
  • соки-фреш;
  • вода в любом количестве;
  • каши (овсянка, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная, рис);
  • отруби, толокно;
  • рыба (кроме консервированной).

новый образ жизни

Предпочтения в готовке – вареное, тушеное, запеченное, сырое, в общем, только не жареное на масле.

  • фаст-фуд и сладкую газировку (гамбургеры, картофель-фри, колу);
  • бутерброды, как их делают обычно (с маслом, колбасой, сыром и корейской морковкой);
  • хлеб, булочки, выпечку, тортики, конфеты, круассаны, пончики;
  • масло сливочное;
  • картофель вообще, а особенно жареный;
  • консервы, особенно рыбные.

Что касается меню по диете Гаврилова на неделю, оно составляется индивидуально, самим пациентом, исходя из рекомендаций, полученных в центре. После прохождения психологических тренингов, специалисты центра рассчитывают количество калорий в день и помогают составлять меню и вести дневник калорий. Психологическая помощь и переход на здоровое питание – вот и вся диета Гаврилова.

100diet.net

Доктор Михаил Алексеевич Гаврилов – врач-психотерапевт, диетолог и автор уникальной методики похудения. Ее особенность состоит в комплексном подходе к проблеме снижения веса. Это не только изменение режима питания, это еще и работа над собой с помощью различных психологических тренингов, а также посильная физическая нагрузка.

Похудение по Гаврилову не содержит пищевых запретов, это не диета, это изменение восприятия мира и образа жизни. Главный принцип методики бороться нужно не с собой, а с жиром. Более того, себя нужно любить, не дожидаясь, когда тело обретет желанные формы. Лишь полюбив и приняв себя, свою индивидуальность, можно бороться с лишним весом.

Метод похудения доктора Гаврилова — 3 этапа

1. Диагностика
. Включает в себя как физическую, так и психологическую диагностики. Первая состоит из анализа крови, УЗИ некоторых внутренних органов (желчный пузырь, печень, почки, сердце), измерения параметров тела (антропометрия) и анализа состава тела. Это делается для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, и правильно организовать, с медицинской точки зрения, процесс снижения веса.

Вторая необходима для определения причины лишних килограмм. Ведь по статистике лишь 10% лишнего веса обусловлены физиологическими проблемами, остальные 90% — это, как не прискорбно, переедание. Но ведь переедание связано не с голодом, а с аппетитом, который в свою очередь состоит из наших не прожитых эмоций, нереализованных стремлений. И только реализовав себя эмоционально и психологически, можно достигнуть поставленной цели – стать стройным и здоровым.

2. Формирование правильного пищевого поведения
. Т.е. изменение привычек потребления пищи (как-то: за компанию, от волнения и скуки). Включает в себя постановку цели – цель нужно формулировать максимально четко, своими словами, обязательно позитивно (не должно быть частиц не) и самое главное – прочувствовать ее.

Соблюдение принципов рационального питания – методика Гаврилова для похудения не ставит запретов на употребление тех или иных продуктов и не приемлет голодания, наоборот питание должно быть частым – не менее 4 раз в день, и включать в себя качественные белки, жиры и углеводы.

Подсчет калорийности пищи – обязательное условие, т.к. никакая методика похудения, по методу Гаврилова, или по любому другому, не сможет принести результатов, если количество потребляемых калорий будет больше, чем их расход.

Ведение дневника питания – поможет в анализе пищевых привычек, и в конечном итоге позволит достичь следующего пункта.

Диета доктора Гаврилова - бесплатное меню на каждый день

Избавление от пищевой зависимости.

3. Сохранение результата
. К сожалению, самый сложный пункт в методике похудения М.А.Гаврилова, как в прочем и во всех других методах. Ведь каким бы замечательным ни был метод, какими бы грамотными — специалисты, конечный итог всегда зависит от воли и желания пациента, а они имеют свойство со временем истощаться.

Рагу из овощей

  • цветную, белокочанную капусту нашинкуйте;
  • нарежьте мелко кабачок, перец болгарский, морковь, лук, помидоры (всего по 1 шт.);
  • нарубите зелень;
  • смешайте все компоненты в кастрюле, далее нужно добавить чуть-чуть воды, перца, соли, лавровый лист и тушите 60 минут на медленном огне.

Основные принципы методики Гаврилова

Голодание вредит организму. Ограничение в потребляемых продуктах незначительное, прежде всего, стоит отказаться от жареного, сладкого, полностью исключить мучное. На походах в спортзал доктор Гаврилов не настаивает, он считает, что для домохозяйки в собственной квартире и так существует множество способов сжечь лишние калории в домашних условиях.

  • Худеющий должен контролировать собственные желания и потребности в еде.
  • Необходимо распознавать голод, а также значение слов «желание» и «вес».
  • Психокоррекция фигуры заключается в уничтожении желания накапливать лишние калории у самого себя.
  • Худеющий должен представлять себе желаемые формы. Диета Гаврилова опирается на силу визуализации желаний.

Только действительно желающие похудеть, смогут сделать это по методике Гаврилова. Доктор делает акцент на 5 шагах, пройдя которые, человек будет готов к потере лишнего веса и не свернет с пути похудения. Пошаговая инструкция следующая:

  1. Вам необходимо представить себя на пороге новой жизни, в которой нет места лишним килограммам. Осознайте ненужность накопления калорий, ведь без лишнего веса жизнь станет ярче.
  2. Уясните для себя понятия «голод» и «вес». При похудении важно отличать истинный голод- состояние, когда организму нужна пища.
  3. Контролируйте свой аппетит, так вы приблизитесь к идеальному результату.
  4. Когда вы осознаете необходимость худеть, ваш организм полностью согласиться с этим.
  5. Мотивируйте себя тем, что дойдя до заветной цели, ваша жизнь станет совершенно другой.

Главное условие для достижения результата по методике доктора Гаврилова – правильное мышление. Еще древние китайцы знали, что мысль материальна, а сейчас этот факт является научно обоснованным. Поэтому так важно выбросить из головы все неконструктивные мысли и заменить их другими. Но это не так просто, как кажется, над этим нужно долго и упорно работать.

Основные принципы похудения о по методу Гаврилова содержат, прежде всего, морально- психологический аспект:

  • жесткий контроль своих желаний, которые связаны с едой;
  • четкое понимание и распределение понятий «голод», «веса» и «желание», подробное их изучение и не боязнь;
  • полное искоренение привычки переедать;
  • визуализация желаемого образа;
  • упорядочение полученных знаний и использование их для похудения и поддержки формы в дальнейшем.

Своим приверженцам диета Доктора Гаврилова категорически запрещает голодать. Занятия фитнесом приветствуются, но это вовсе не обязательное условие похудения. Доктор Гаврилов считает, что принуждать себя любимую к чему-либо, пусть даже это полезно, не имеет смысла.

«Обычная генеральная уборка квартиры помогает сжечь, по его мнению, больше калорий, нежели фитнес-тренировка, которая не в радость.»

Первостепенное значение в диете Гаврилова имеет визуализация мечты. Если Вы постоянно думаете, мысленно представляете, а, главное, верите в то, насколько красивым станет Ваше тело в результате Ваших усилий, то результат не заставит себя ждать.

1. Четкое понимание и определение для себя понятий «голод», «вес», «желание-потребность».

2. Умение контролировать свое пищевое поведение.

3. Вето на переедание.

4. Визуализация желаемых достижений, как психологический эффект.

5. Упорядочение своих знаний, и направленность их на похудение.

6. Нацеленность на успех.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Что касается меню по диете Гаврилова на неделю, оно составляется индивидуально, самим пациентом, исходя из рекомендаций, полученных в центре. После прохождения психологических тренингов, специалисты центра рассчитывают количество калорий в день и помогают составлять меню и вести дневник калорий. Психологическая помощь и переход на здоровое питание – вот и вся диета Гаврилова.

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша, белок отварного куриного яйца, салат из помидора и огурца, чашка чая.
  • Обед: легкий овощной суп, куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба, салат из отварной свеклы и моркови, компот из сухофруктов.
  • Ужин: кусочек рыбы на пару, рис, салат из свежей моркови, ромашковый чай.

Вторник

  • Завтрак: кусочек парового лосося, цельнозерновой хлеб, перловая каша, зеленый чай.
  • Обед: окрошка на кефире с низким процентом жирности и куриным филе, салат из отварной свеклы и чернослива, запеченный картофель с травами, стакан молока.
  • Ужин: креветки отварные, салат из авокадо и салатных листьев, компот из сухофруктов.
  • Завтрак: салат из рукколы, с лимонным соком и креветками и перепелиными яйцами, чашка кофе.
  • Обед: зеленый борщ, кусочек идейки тушеной, цветная капуста тушеная, салат из огурцов и зелени, заправленный йогуртом, зеленый чай, мармелад.
  • Ужин: лобио из фасоли и курицы, творожная запеканка и стакан томатного сока.

Четверг

  • Завтрак: омлет, салат из капусты с лимонным соком и укропом, чашка чая и курага.
  • Обед: борщ красный, тушеная капуста с говядиной, салат из пекинской капусты и болгарского перца, стакан яблочного сока.
  • Ужин: каша из риса с тыквой и молоком, чашка зеленого чая, крекер.

Пятница

  • Завтрак: овсянка с медом и ломтиками фруктов, чашка черного кофе.
    Обед: суп грибной, рагу из тушеных овощей с индейкой, фреш грейпфрутовый.
  • Ужин: запеканка с творогом и изюмом, ромашковый чай.

Суббота

  • Завтрак: перловая каша на молоке, чай зеленый, кусочек твердого сыра.
  • Обед: уха, тушеная фасоль с томатами и индейкой, йогурт.
  • Ужин: сырники с курагой, чай черный, банан.

Воскресенье

  • Завтрак: рисовая каша с молоком, кофе и кусочек твердого сыра.
  • Обед: суп с фрикадельками куриными и морковью, тушеная говядина с кабачками, салат с квашеной капусты и клюквы.
  • Ужин: семга запеченная, стручковая фасоль тушеная, стакан молока.

В качестве перекусов и полдников можно съесть яблоко, орехи, нежирный творог, выпить стакан кефира или йогурта. Составив поэтапно своими руками персональное меню, вы убедитесь, что метод Гаврилова для похудения не заставит ваш организм голодать, это полноценное здоровое питание. Похудение по Гаврилову разрешает запекать, отваривать, тушить и есть продукты в сыром виде, но только не жарить на масле.

Пусть вас не пугает такой подход. Он дает положительные результаты и поэтому известен во всем мире. Другое дело, что отношение к методу доктора Гаврилова неоднозначное, хоть диета и самая легкая из всех современных модных диет.

Кому подходит метод

Диета от доктора Гаврилова идеальна для людей дисциплинированных с высокой самоорганизацией
. Система предполагает питание строго по часам, постоянный подсчет калорий, полную информацию о составе употребляемого блюда.

Диета доктора Гаврилова - бесплатное меню на каждый день

Если вы занятой человек и за работой забываете о хлебе насущном, то, пожалуй, вы будете пропускать часы приема пищи, а это совершенно не в пользу делу.

Хороша такая диета для домохозяек, которые, находясь дома, имеют возможность готовить для себя диетические блюда из качественных продуктов и вовремя употреблять их (да еще и свеженькими!).

Судя по отзывам, самое тяжелое при работе над собой по методу Гаврилова – держать себя в руках и контролировать меню самостоятельно
.

Это почти парадоксально: диета легкая, можно сказать, приятная, с очень малыми ограничениями, но чтобы не «соскочить» с нее, необходимо собрать в кулак всю силу воли.

Влияние на здоровье

Противопоказаний к диете М.Гаврилова нет. Да и сам доктор предпочитает не называть свое изобретение диетой. Это даже не ограниченное, а оптимальное и правильное питание, которое в отличие от диет не влечет за собой моральной усталости, не возбуждает постоянного чувства голода, не доводит организм до стрессового состояния.

При подобной диете вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта ни в одном из органов.

Основные принципы

Главное условие для достижения результата по методике доктора Гаврилова – правильное мышление. Еще древние китайцы знали, что мысль материальна, а сейчас этот факт является научно обоснованным. Поэтому так важно выбросить из головы все неконструктивные мысли и заменить их другими. Но это не так просто, как кажется, над этим нужно долго и упорно работать.

Основные принципы похудения о по методу Гаврилова содержат, прежде всего, морально- психологический аспект:

  • жесткий контроль своих желаний, которые связаны с едой;
  • четкое понимание и распределение понятий «голод», «веса» и «желание», подробное их изучение и не боязнь;
  • полное искоренение привычки переедать;
  • упорядочение полученных знаний и использование их для похудения и поддержки формы в дальнейшем.

Доктор Гаврилов предлагает настолько короткий и приятный список ограничений, настолько отличный от других систем похудения, что ваш организм даже «не заметит» отсутствия некоторых продуктов. Не будете страдать и вы, тем более, что все запрещенное и вредное можно с успехом заменить разрешенным и полезным.

Диета доктора Гаврилова - бесплатное меню на каждый день

Но запомните, пожалуйста: то, что запрещено доктором, – это значит ЗАПРЕЩЕНО СТРОЖАЙШИМ ОБРАЗОМ:

  • бутерброды с маслом, сыром и колбасой;
  • продукцию уличного (быстрого) питания (чизбургеры, гамбургеры, жаренные пирожки);
  • картофель (кроме запеченного без масла, но очень изредка);
  • выпечку (хлеб, булки, круассаны);
  • леденцы и ириски;
  • рыбные консервы (самая вредная из них – знаменитая килька в томате).

Под запрет не попадает гораздо больше продуктов и все они не только полезные, но защищающие вас от чувства голода:

  • твердый сыр;
  • йогурты (жирность не имеет значения);
  • натуральные (в идеале свежевыжатые) соки;
  • вода (неограниченное количество);
  • овощи во всех видах (сырые, вареные, запеченные);
  • каши (овсяная, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная);
  • отруби и толокно (толокняная каша приветствуется);
  • рыба на пару и запеченная.

Многих может удивить или даже насторожить, что в обоих списках отсутствует мясо. Спешим вас заверить, что присутствие в меню этого источника белка да и просто любимого продукта доктор не отрицает. Но есть условие: мясо должно быть нежирным и приготовленным исключительно на пару, в духовке или же как ингредиент легкого супчика.

Для того, чтобы вам было проще ориентироваться в методе и легче реализовывать свою программу похудения по системе доктора Гаврилова, представляем вашему вниманию образец меню, по которому можно строить свой дневной рацион.

Завтрак

Питание по системе автора получается полноценное, сбалансированное и помогает терять вес с удовольствием. Меню на каждый день составляется с расчетом калорий, исключением вредных продуктов. Примерный рацион на одни сутки выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – кофе с молоком, хлопья на молоке с фруктами и ягодами.
  2. Первый перекус – чай с молоком, ломтик сыра.
  3. Обед – приготовьте овощной суп, можно съесть запеченный без масла картофель, творог;
  4. Второй перекус – сок, фруктовый/овощной салат;
  5. Ужин – отварная/тушеная рыба, овощное рагу;
  6. Третий перекус – кефир/йогурт.

Рагу из овощей

  • 5-6 картофелин мелко нарежьте;
  • к ним высыпьте 2 пачки протертого творога;
  • положите приправы по вкусу;
  • смажьте формочку, выложите несколькими слоями картошку, затем творог и прикройте сверху фольгой;
  • запечь блюдо нужно при температуре 185 градусов на протяжении 35 мин.

Ягодный йогурт

  • пол литра обезжиренного кефира смешайте с половиной пачки сметаны;
  • положите по вкусу ягоды;
  • взбейте блендером.

Завтрак
: чай зеленый, 100 грамм каши на воде (овсяная, кукурузная, пшеничная).Второй завтрак
: ряженка или кефир – 150 мл.Обед
: суп (200 мл.), овощной салат 100 гр.Полдник
: фрукты, свежевыжатый сок с добавлением воды или молокаУжин
: овощное рагу 100 гр.Перед сном
: натуральный, обезжиренный йогурт, творог.

Советуется соблюдать режим в принятии пищи, чтобы выработать привычку есть в одно и то же время.
Это поможет вашему обмену веществ настроиться и работать в активном ритме.

Меню на неделю по диете Гаврилова представляет собой несколько собранных вместе правил по правильному питанию. Пациент сам составляет приемлемую себе диету исходя из рекомендаций, полученных в центре.
Вначале следует рассчитать необходимую норму употребления калорий в день, составлять меню и вести дневник калорий.

Таким образом меню на неделю совершенно индивидуально адаптировано под каждого человека в отдельности. В зависимости от общих показателей здоровья человека эти правила должны будут соблюдаться жестче или мягче.

Узнайте прямо сейчас,

Сообщество людей, ищущих единственно правильный путь к здоровью, к правильному, здоровому питанию, к гармонии тела и даров природы питающих его, все они составляют – клуб доктора Гаврилова
.

С
уть диеты доктора Гаврилова:

  • Диета должна научить контролировать свои желания, связанные с едой.
  • Диета обязана дать знания о том, что такое «вес» и что такое «голод».
  • Диета призвана убить желание заниматься коллекционированием калорий в организме.
  • Диета не может не показать, что такое визуализирование результата, который женщина мечтает получить.
  • Диета напомнит о том, что все знания, которые женщина накопила, необходимо упорядочить обязательно.

Е
сли ваш организм соглашается с пунктами – «включайте» весь резерв ожидания! Предупреждение: ждать нужно будет долго. Дольше даже, чем тридцать дней.

Диета Гаврилова: психология и питание

Диета Гаврилова — это комбинация психологии (помните, что Гаврилов психиатр) с корректировкой стиля питания. Такой подход помогает без страданий переносить перестройку и закрепить новый образ жизни и питания, благодаря чему вес не возвращается. Простота и эффективность сделали диету Гаврилова популярной во всем мире.

Новый этап будет кардинально отличаться от вашей предыдущей жизни. Вы будете выглядеть и — главное — чувствовать себя совершенно по-другому. Приобретете полезную привычку кушать дробно, мелкими порциями и не успеете проголодаться между приемами пищи. Перестанете переедать и есть больше, чем нужно вашему организму, а потом упрекать себя за безвольность и бесхарактерность.

Меню диеты Гаврилова очень простое и состоит из самых обычных продуктов, которые можно купить в любом магазине. Особых способов приготовления тоже не требуется.

В диете Гаврилова разрешены любые овощи и фрукты. Сырые, тушеные, вареные, паровые. Очень лояльный подход к мясу: курица и индейка (филе или грудка, но можно и другие части), говядина, телятина и даже такой недиетический продукт как свинина. Морепродукты и рыба тоже приветствуются.

Через день можно есть каши (рисовая, гречневая, овсяная), яйца (вареные и омлет), творог (в том числе сырники и запеканка).

Напитки на каждый день — это черный или зеленый чай, кофе с молоком, соки, молочные и фруктовые коктейли, морсы, компоты, кисели. Каждый день обязателен кисломолочный напиток: пахта, кефир, питьевой йогурт. И, само собой, пить около 2 литров воды без газа (к вопросу подсчета суточной нормы воды мы еще вернемся в этой статье).

Меню на неделю

Гаврилов предлагает конкретное меню на каждый день недели.

Меню понедельника

Примерное меню на неделю

  • Понедельник. Утром — вареная овсянка со свежими или размороженными ягодами, сычужный сыр, черный или зеленый чай. Через несколько часов выпейте стакан свежевыжатого сока. Если такого нет, то подойдет пастеризованный. Днем — овощной суп, любая каша с вареной куриной грудкой без кожи, на третье — компот без сахара. Вечером кабачковое пюре, в крайнем случае кабачковая икра, если она сделана без муки. Стакан кефира, пахты или нежирного питьевого йогурта.
  • Вторник. Утром — каша на молоке и вареное яйцо, зеленый или черный чай. Как и в понедельник, через несколько часов после завтрака — стакан сока. Днем — паровая рыба, тушеная капуста с томатами, можно немножко хлеба. На третье — компот из сухих, свежих, замороженных фруктов или ягод. На ужин вторника Гаврилов предлагает достаточно трудоемкое блюдо: запеченный рулет из фарша с яйцом. Перед сном — кефир, пахта, ряженка, нежирный питьевой йогурт.
  • Среда. Утром — вареные вкрутую или всмятку яйца (естественно, без майонеза и прочих подозрительных соусов), хлеб. Можно некрепкий кофе, но обязательно забелить молоком. Через 2 часа — традиционный стакан фреша или сока из пачки. В обед — бульон из куриной грудки, две печеные картофелины средних размеров, чай или компот. Вечером — вареные мидии, улитки, креветки, осьминоги, омары и прочие морепродукты. Добавьте салат из овощей. Перед сном — стакан кефира. Можно добавить в него измельченную зелень.
  • Четверг. Утром снова яйца, хлебец, кусочек запеченного мяса, томат или огурец, кофе с молоком или без него. Через 2 часа — стакан сока. Если сок вам уже порядком поднадоел, то 1-2 раза в неделю можете заменять его молочно-фруктовым коктейлем (смузи). В обед — тушеная курятина (грудка без кожи), салат из свежей морковки, вареной свеклы. Кусочек хлеба, 20 граммов сычужного сыра. На третье — компот или морс. Вечером — запеченная рыба, овощной салат. Перед сном — молочный напиток или стакан томатного сока.
Рацион для пятницы

Примерное недельное меню

  • Пятница. Утром — снова яйца, но теперь в виде омлета, чай, 5-6 штук кураги или чернослива. Через 2 часа — молочный коктейль, йогурт. Днем — бульон из курятины, свекольно-морковный салат, кусочек хлеба, 20 граммов сычужного сыра, морс или компот. Вечером — паровая курятина или индейка, тушеное овощное ассорти. Перед сном — стакан кефира, ряженки, пахты, питьевого йогурта.
  • Суббота. На завтрак — творожно-ягодная запеканка, чай или кофе. Через 2 часа — смузи, стакан ряженки, питьевого йогурта или молочный коктейль. Днем — суп (мясной, куриный), овощной салат. На третье — морс, компот, кисель. Вечером — вареная телятина или говядина, тушеные бобовые (фасоль, чечевица). Перед сном — любой нежирный молочный напиток.
  • Воскресенье. Творожная запеканка, сырники, заправленные йогуртом и измельченными фруктами или ягодами. Чай или кофе. Через 2 часа — молочный напиток (кефир, ряженка, пахта, йогурт). В обед — уха, овощное рагу, морс или компот. Вечером — паровые котлеты с кашей, овощной салат. Перед сном — нежирный молочный напиток.

Правила диеты

Гаврилов считает, что голодание вредит организму, поэтому никаких разгрузочных дней на воде в его диете нет. Есть некоторое ограничение в количестве продуктов и направление методики их приготовления в здоровое русло. Так, жареное на масле и без масла в диете не приветствуется. Мясо можно фактически любое, но его нужно варить, запекать или готовить на пару.

Как похудеть навсегда

Опала распространяется и на продукты, от которых — и это знают все — набирается вес, в частности, жир. Это еда, которая не добавляет вам энергичности и жизненных сил, а скорее забирает их, тихо откладываясь на бедрах. Хлебобулочные изделия и макароны придется убрать. Исключение — 1-2 кусочка в день хлеба с отрубями.

В диете Гаврилова категорически запрещены несколько видов продуктов:

  • Конфеты (включая шоколадные, ириски, леденцы);
  • 2 консервы: грибы и килька в томатном соусе (остальные тушенки тоже нежелательны);
  • Фастфуд, особенно состоящий из булок с мясом и большим количеством соусов (хот-доги, гамбургеры, просто бутерброды, шаурма);
  • Белый хлеб (включая булочки, печенье), торты, пирожные;
  • Молочный и белый шоколад, маргарин, орехово-шоколадные пасты, масло.

Это продукты исключают практически во всех диетах. Но сладости кушать можно. Просто вредное и жирное заменяем более полезным и низкокалорийным. Переходим на мармелад, зефир, горький шоколад.

В любой диете (да и просто в жизни) важную роль играет вода. Наверняка, вы не раз думали, зачем же все советуют пить 1,5-2 литра воды или зеленого чая в день? Причин как минимум 3.

Вода заполняет желудок и снижает чувство голода, вы кушаете меньше, если за 15-20 минут до еды выпиваете стакан воды.

Вода помогает похудеть

Сколько пить воды на диете

Вода нужна клеткам организма, она ускоряет клеточный обмен и способствует нормальной работе всех систем организма. Вода испаряется и выводится из организма и ее запасы нужно восполнять. Простой пример: если после 1-2 часов работы за компьютером вы чувствуете «песок» в глазах — выпейте стакан воды, и через некоторое время почувствуете улучшение.

Когда вы начинаете больше пить — лишняя жидкость начинает быстрее выводиться из организма. Первые потерянные на диете килограммы — это почти всегда не жир, а лишняя жидкость. Именно поэтому после первых успехов вес на некоторое время стоит на месте. Не паникуйте, это означает, что вы переходите ко второму этапу — сжиганию жира.

Рекомендуемые во всех диетах 2 литра воды в сутки — это очень усредненный показатель. На самом деле, суточная норма подсчитывается по формуле: ваш вес в килограммах разделите на 30. При весе в 90 килограммов надо пить 3 литра.

Основы здорового питания

Начните увеличивать количество воды постепенно, чтобы «разогнать» почки. Сначала просто подсчитайте, сколько воды вы пьете обычно. Постепенно добавляйте по стакану в день, пока не выйдете на нужный объем.

Статьи по теме

Это известный диетолог, который получил популярность благодаря разработанной системе питания. Диета доктора Гаврилова – это особый метод похудения с некоторыми ограничениями по продуктам в меню, которые значительно влияют на процесс снижения веса. Программа авторская, можно встретить центр доктора Гаврилова в Санкт-Петербурге, Москве и в других городах по всему миру. Востребованность этой диеты обусловлена высокой эффективностью и положительными результатами.

Методика доктора Гаврилова по снижению веса

Диета по этой схеме имеет огромное количество положительных отзывов. Метод похудения доктора Гаврилова – это система питания, которая позволяет без серьезных ограничений в пище достигать быстрых результатов. Диета принесет желаемые результаты только при строгом соблюдении основных правил:

  1. Питаться во время диеты и после нее нужно маленькими порциями всегда в одно и то же время.
  2. Один из главных аспектов – психологический настрой, только наличие четкой цели поможет похудеть и получить красивое, здоровое тело.
  3. Употребление сладкого, копченостей, фастфуда, жирного доктор Гаврилова рекомендует свести к минимум или полностью отказаться.
  4. В рационе должны быть продукты богатые витаминами: сыр, каши, злаки и отруби, рыба, йогурты.
  5. Необходимо пить много воды.
  6. В диете Гаврилова основное место занимают фрукты (кроме бананов), сырые овощи.

Важный этап при прохождении диеты доктора Гаврилова – осознать свое желание и проблемы на пути к снижению веса. Автор утверждает, что настрой на похудение является первостепенной задачей для человека, это должна быть титаническая, кропотливая работа над собой. Диета доктора Гаврилова предусматривает основные ступени на пути к похудению:

  1. Нельзя откладывать начало похудения, человек должен понять, что нужно начинать снижать вес прямо сейчас, он должен этого захотеть.
  2. Твердая уверенность в успехе, нельзя садиться на диету с мыслью, что что-то не получится. Отнеситесь к этому процессу серьезно и ответственно и все обязательно получится.
  3. Пациент должен осознать, где начинается чувство голода, а где потребность на эмоциональном уровне едой «заглушить» другую проблему.

Метод доктора Гаврилова в похудении основывается оп словам автора на правильном мышлении. Многие культуры мира утверждают, что мысли материальны, поэтом важно избавиться от неконструктивных мыслей и заменить положительными. Это сделать не просто, поэтому человек перед диетой должен себя хорошо подготовиться морально. Основные правила похудения по методу Гаврилова содержат следующие аспекты:

  • контроль над всеми собственными желаниями, которые касаются еды;
  • искоренение привычки переедать;
  • осознание и контроль понятий «желание», «голод», «вес»;
  • визуализация поставленных целей;
  • обработка полученных знаний и их применение на практике.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Список ограничений по этой методике настолько короткий, что многие люди сначала удивляются. Голодать, страдать от недоедания не придется, здоровью вашего желудка, кишечника ничто не угрожает. Все продукты, которые необходимо исключить, можно с легкостью заменить полезными и необходимыми. В диете доктора Гаврилова есть следующие запрещенные продукты при диете:

  • сливочное масло;
  • хлеб с колбасой, сыром, маслом;
  • выпечка: круассаны, булки, хлеб;
  • рыбные консервы (особенно килька в томате);
  • все виды фастфуда: жаренные пирожки, гамбургеры, чизбургеры и т.д.;
  • ириски, леденцы;
  • картофель (за исключением запеченного без масла).

Рассматриваемая диета, разрешает и предлагает увеличить количество следующих продуктов:

  • фрукты (кроме бананов);
  • сыры твердых сортов;
  • отруби;
  • свежие, отварные, протертые овощи;
  • натуральные соки;
  • обезжиренные фруктовые йогурты;
  • каши: пшеничная, овсяная, кукурузная, перловая;
  • минеральная без газа вода;
  • нежирная рыба (кроме консервов).
Оцените статью