Недостаток магния: симптомы и лечение дефицита магния

Лечение

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе. Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии. Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Лечение: что делать при недостатке магния

Признаки недостатка магния зачастую схожи с симптомами многих заболеваний, поэтому распознать его очень трудно. Первые симптомы дефицита этого микроэлемента – это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. Недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания.

При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, иногда даже развиваются психические расстройства в виде депрессии. Нарушается сон, даже после длительного ночного сна, люди, страдающие нехваткой магния, не чувствуют себя отдохнувшими, в результате чего работоспособность у них снижена. При дефиците этого микроэлемента люди становятся особенно чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах, боли в зубах).

У людей, испытывающих выраженный дефицит магния, нередко возникают головокружения и головные боли, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания. Могут возникать судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах, боли в мышцах. Появляются боли в сердце, возникают аритмии. Страдает и пищеварительная система, появляются боли в животе, расстройства стула, выражающиеся в виде запоров или диареи.

При нехватке магния ухудшается общее состояние. Ночной сон не приносит отдыха, привычная работа вызывает утомление, движения теряют легкость, в теле чувствуется мышечная усталость, разбитость.

Приобретенный дефицит возникает у взрослых при злоупотреблении алкоголем, курении, наркомании, проявляется нервным, мышечным истощением, раздражительностью, повышенной возбудимостью.

О недостатке минерала свидетельствует плохое состояние волос, ногтей, кожи. При ломкости ногтей, зубном кариесе, повышенной чувствительности к перемене погоды, постоянном похолодании стоп стоит проверить кровь на содержание магния.

Значительный дефицит макроэлемента отмечается при инсультах. В остром периоде нехватка магния в клетках мозга доходит до 70% от физиологической нормы.

Недостаток магния: симптомы и лечение дефицита магния

Изменения отмечаются со стороны органов зрения. У больного появляются «мушки» перед глазами, снижается острота зрения.

К психо-эмоциональным расстройствам относятся:

  • ухудшение памяти;
  • неспособность к концентрации внимания;
  • нарушение сна;
  • плохое настроение;
  • головокружение;
  • нервный тик;
  • склонность к депрессии;
  • снижение стрессоустойчивости;
  • ком в горле при высоком мышечном тонусе;
  • плаксивость, ночная потливость;
  • головная боль.

Недостаток магния проявляет себя симптомами нарушения нервно-мышечной передачи. У человека может отмечаться боль в мышцах при потягивании, судороги конечностей, мышц затылка, онемение, чувство «мурашек».

Сердечно-сосудистые

Магний — универсальный кардиопротектор, регулирует работу специализированных клеток миокарда (сердечной мышцы), обеспечивающих проведение нервного сигнала.

При недостатке магния нарушается работа нервных узлов сердца, отвечающих за автоматизм сердцебиений, повышается вероятность нарушения ритма сердцебиения, аритмии.

Недостаток магния повышает активность специализированных клеток кардиомицетов, нарушает работу нервных узлов, вызывая:

  • желудочковую тахикардию – учащение сердцебиения;
  • фибрилляцию желудочков – хаотичное сокращение сердца;
  • желудочковая экстрасистолия — появление дополнительных сокращений миокарда.

Признаком недостатка магния может служить кальциноз – отложение нерастворимых солей кальция на стенках аорты, клапанов сердца, кровеносных сосудов, питающих сердце.

Кальцификация кровеносных сосудов приводит к ишемии, нарушению сердечной проводимости, инфаркту, инсульту, повышению кровяного давления, может послужить причиной внезапной смерти из-за разрыва аорты.

Недостаток этого элемента отмечается у всех больных диабетом. Это вызвано тем, что высокий уровень сахара способствует ускорению выведения магния почками.

Возникновение диабета при недостатке магния объясняется также тем, что Mg2 участвует в активации инсулина. Диета, обогащенная магнием, рекомендуется больным диабетом.

Проявлениями недостатка макроэлемента является избыточное нарушение синтеза гормонов щитовидной, паращитовидной железы, надпочечников, климактерический и предменструальный синдром у женщин.

Симптомы климактерического синдрома у женщин во многом совпадают с признаками недостатка магния:

  • приливы, ночной пот;
  • боль в мышцах, суставах;
  • нарушение кожной чувствительности, онемение, чувство покалывания;
  • головокружение, обморок;
  • минерализация костной ткани, развитие остеопороза.

Беременность

Дефицит содержания этого макроэлемента отмечается практически у всех беременных женщин к  36-40 неделе. Это объясняется тем, что 70% белков, которые синтезирует плацента, относятся к магнийзависимым.

Дефицит магния для организма женщины при беременности проявляется симптомами:

  • кальцинозом плаценты;
  • угрозой преждевременного прерывания беременности из-за высокого тонуса матки;
  • судорогами икр;
  • повышенным давлением;
  • тремором конечностей;
  • поздним токсикозом;
  • слабой родовой деятельностью.

Дефицит минерала у матери может обернуться для плода:

  • внезапной смертью новорожденного;
  • пороком развития лицевых костей;
  • нарушением формирования спинного мозга — нервная трубка не закрывается полностью.

Магний плохо усваивается из продуктов, в среднем на 30-35%. Это объясняется способностью катиона Mg2 образовывать с жирами комплексы крупных молекул, которые плохо всасываются в кишечнике.

Нехватка макроэлемента может сопровождаться:

  • болью в животе;
  • рвотой;
  • спазмами желудка, кишечника, пищевода, вызывать спастический запор;
  • развитием желчнокаменной болезни.

Вызвать нехватку макроэлемента могут лекарственные препараты. Злоупотребление мочегонными препаратами, бесконтрольный прием антибиотиков, сочетание лекарственных средств с алкоголем, курением, употреблением кофе способны нарушать баланс минералов в организме, провоцировать снижение содержания магния в организме.

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2.Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела. Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу. Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

Суточная потребность

  • Для мужчин необходимо 400-420 мг магния;
  • Для женщин 300-320 мг магния;
  • Для беременных и кормящих матерей — 350-450 мг магния;
  • Для детей до 3 лет 80 мг магния;
  • Для детей до 8 лет 130 мг магния
  • Для юношей до 18 лет суточная потребность в магнии 410-430 мг;
  • Для девушек до 18 лет суточная потребность составляет 340-360 мг магния.
  • Для людей подвергающихся высокой физической нагрузке, например, спортсменов потребность в магнии возрастает до 600 мг, особенно во время соревнований, длительных тренировок и стрессовых ситуаций.

Недостаток магния: симптомы и лечение дефицита магния

Также в ежедневный рацион необходимо добавить достаточное содержание белка, чтобы связать и удержать избыток магния и кальция (в противном случае он может откладываться в организме в виде камней и песка).

Соотношение кальция и магния 2:1.

Содержание макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг. По сути, нужно не так много, чтобы чувствовать себя хорошо.

Если организм недополучает этого важного элемента, могут наблюдаться следующие симптомы:

  • Ухудшение общего состояния. Поскольку магний участвует в химических реакциях энергетического обмена, его недостаток может привести к таким проблемам как: упадок сил, постоянная слабость в теле, хроническая усталость, частые головокружения и мигрени, повышенная утомляемость, психическая подавленность, раздражительность, обмороки, беспокойство, нарушение сна, тревожные состояния.
  • Судороги и спазмы в мышцах. Такой симптом считается основным, по которому можно диагностировать нехватку магния. Мышечные ткани становятся более жесткими, что вызывает частые спазмы и судороги, которые обычно проявляются в ночное и утреннее время, либо после тяжелой физической нагрузки.
  • Повышение артериального давления. Данный признак имеет место почти у 90% людей, страдающих от нехватки магния.
  • Нарушения гормональной системы у женщин. Если у женщины повышается уровень прогестерона или эстрогена в организме, магний начинает усваиваться намного хуже. Особенно часто такое явление наблюдается во время менструального цикла.
  • Нарушения нервной системы. Люди, страдающие магниевым дефицитом, нередко испытывают такие проблемы как: избыточное потоотделение, ухудшение памяти и концентрации внимания, дрожь в руках, ощущение мурашек на коже, онемение и снижение температуры конечностей, нервные тики, кошмары по ночам.
  • Патологии сердца и сосудов. Это может быть нарушение сердечного ритма, тахикардия, болевые ощущения в грудной клетке, повышение или снижение кровеносного давления, учащенное сердцебиение.
  • Другие патологические признаки, возникающие из-за нарушения тех или иных функций организма: тошнота, спазмы в животе, ломкость волос и ногтей, боли в деснах, инфекционные поражения полости рта, низкая температура тела, бронхиальные спазмы, изменения состава крови, повышение тромбообразования.

Существует простой способ определения дефицита магния в организме. Нужно встать и потянуться вверх, напрягая все мышцы тела. Если возникла дрожь в руках, а в районе лодыжек появились болевые ощущения, значит, имеет место недостаточность магния и нужно срочно обращаться к врачу.

Магний играет центральную роль в регулировании ежедневных метаболических процессов — от производства ДНК до обеспечения организма энергией. Без него невозможна жизнедеятельность ни одного живого организма. Нутриент был обнаружен в 1755 году и обозначается символом Mg (от лат. Magnesium).

Основные функции магния в организме человека [2]:

  • участвует в производстве энергии;
  • вовлечен в синтез белков, ферментов и антиоксидантов (в том числе ДНК и РНК);
  • поддерживает плотность костной ткани и зубов;
  • отвечает за мышечный тонус и сердечный ритм;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • обеспечивает проводимость нервных импульсов;
  • регулирует выработку половых гормонов (в том числе тестостерона и прогестерона);
  • контролирует уровень сахара в крови;
  • поддерживает иммунитет.

Общее количество магния в теле человека достигает 25 г. Большая его часть (примерно 60%) содержится в костях, 20% — в мышцах, около 19% — в других мягких тканях (сердце, печени, почках и пр.). В крови находится обычно чуть менее 1% Mg, и этот уровень наш организм держит под строгим контролем. Главным регулятором являются почки.

ВОЗРАСТ

МУЖЧИНЫ

ЖЕНЩИНЫ

1-3 года

80 мг

80 мг

4-8 лет

130 мг

130 мг

9-13 лет

240 мг

240 мг

14-18 лет

410 мг

360 мг

19-30 лет

400 мг

310 мг

31-50 лет

420 мг

320 мг

Старше 50 лет

420 мг

320 мг

Почему возникает нехватка магния: основные причины

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках.

Ввиду того, что одной из главных причин нехватки магния в организме является его недостаточное поступление с пищей и водой, то обогащение продуктов питания и питьевой воды этим элементом частично поможет решить проблему, если она, конечно, не вызвана более серьезными заболеваниями, которые нужно лечить отдельно.

Особое внимание уделяется разработке новых и совершенствованию старых методов приготовления и консервирования продуктов  питания, содержащих строгие пропорции необходимых микроэлементов для детей, находящихся на искусственном вскармливании до года (смеси, каши, пюре) и малышей, перешагнувших годовалый возраст, но не вошедших в детсадовский (до 3 лет).

Не менее важно достаточное поступление магния в период активного роста  и гормональной перестройки, при беременности и лактации, а также в случае различных патологических состояний, требующих дополнительного поступления элемента в организм (при гипертонии, сахарном диабете, заболеваниях сердца, остеопорозе, алкоголизме и др.).

Обычно для решения задач восполнения дефицита магния или профилактики гипомагниемии назначаются фармацевтические формы магния – Магне В6, его аналоги и заменители: Магникум, Магвит, Магнефар В6, Магнелис В6, шипучие таблетки Доппельгерц (БАД). Эти препараты назначаются как вспомогательные средства при значительных умственных и физических нагрузках, при беременности, в период интенсивного роста (подростки), при повышенной нервной возбудимости, раздражительности, бессонице.

Что касается Аспаркама и Панангина, которые многие считают заменителями микроэлементов-«полувитаминов» (Магне В6), то здесь следует проявлять осторожность. Это настоящие лекарственные средства, имеющие свои противопоказания, поскольку в своем составе, помимо магния, содержат еще и калий, не рекомендованный в случае гиперкалиемии.

Однако лекарства – это хорошо, а естественное получение элемента с продуктами, содержащими магний – еще лучше, поэтому, наверное, к месту будет напомнить, что, в основном,  магний содержится в пище растительного происхождения:

  • Хлеб зерновой, отруби;
  • Крупы: гречка, овсянка;
  • Все бобовые, особенно соя, содержащая в 200-граммовом стакане дневную норму магния для мужчин (400 мг) и фасоль, которая в таком же объеме содержит «женскую» норму (300 мг);
  • Орехи;
  • Курага, чернослив, гречишный мед;
  • Шпинат, свекла (ботва), салат, капуста кольраби;
  • Яйца, сыр;
  • Какао, которое стоит, вообще-то на первом месте в списке продуктов, содержащих магний, и считается кладезем этого элемента, в отличие от таких напитков, как черный чай и кофе, вымывающих его из организма.

Теперь о воде.Некоторые ученые склоняются к мысли, что пить можно и нужно только ту воду, которая оставляет много накипи на чайниках и кастрюлях, она жесткая и заведомо богата микроэлементами. Данные авторы связывают повышенную смертность от сердечно-сосудистой патологии с постоянным потреблением воды, взятой из «мягких» источников и попадающей в водопроводный кран, например, из Невы в Санкт-Петербурге.

Однако сберегая и накапливая в своем организме ионы магния, не следует забывать, что и перенасыщение вряд ли принесет пользу, ведь не зря ранее была упомянута гипермагниемия.

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей. Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы.

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний. Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях.

Магний

Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас. Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий – основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание – один из путей решения проблемы.

  • Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
  • Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
  • В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
  • Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
  • Может возникнуть астма.
  • Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
  • В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
  • Синдром внезапной детской смерти.
  • Диабет второго типа.
  • Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества. Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием – так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Истощение почвы

Недостаток магния: симптомы и лечение дефицита магния

Известно, что современное сельское хозяйство основано на широком и повсеместном использовании химических удобрений. Они помогают обеспечить более высокие урожаи и защитить растения от вредителей. Но при этом нарушают сложную цепочку микробиологических процессов. В почве теперь содержится гораздо меньше витаминов и минералов, чем раньше. Если их нет в почве, их нет и в нашей еде.

Качество питьевой воды

Теперь мы почти не употребляем воду из природных источников — это стало опасно. Мы предпочитаем бутилированную воду из магазина или очищенную из водопроводного крана. Однако эта вода в целях безопасности подвергается глубокой очистке и переработке, в результате чего из нее исчезают многие полезные вещества, в первую очередь, магний и кальций.

Избыток кальция в организме

  • хроническая усталость;
  • разбитость в теле, слабость;
  • головные боли/головокружения, мигрень;
  • быстрая утомляемость.
  • нарушением психического плана
  • апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
  • раздражительность, плаксивость;
  • обмороки.
  • употребления большого количества кофе, сладостей или спиртных напитков;
  • частых стрессов;
  • тяжелого физического труда или, наоборот, малоподвижного образа жизни;
  • редкого пребывание под солнечным светом;
  • проживания в районах, почвы и воды которых бедны магнием;
  • переохлаждение или перегрев организма в результате смены климата, частого посещения парной или сауны, работы в условиях высокой температуры.
  • Отказ от спиртных напитков, уменьшение количества потребляемого кофе, а также очень соленой пищи и сладостей.
  • Исключение или снижение стрессовых ситуаций.
  • Включение в рацион продуктов, содержащих магний в большом количестве: тыквенных семечек, капусты, арахиса, свеклы, пшеничных отрубей, гречки, чернослива, бананов, шоколада, арбузов, фасоли, кедровых орешков, изюма, шпината, риса, какао.
  • Прием витаминов с магнием. К таким препаратам относятся: Магния Цитрат, Магний В6 Эвалар, Магне, В6 Форте, Компливит Магния. Чтобы усилить всасываемость этого элемента в организме, рекомендуется повысить количество витамина В6 в рационе, а также понизить объем продуктов, богатых кальцием.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются. Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера. Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий. Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме.

Лечение дефицита магния

Чем это грозит, возможные последствия:

  • депрессия;
  • нарушения сна;
  • мигрени;
  • синдром хронической усталости;
  • аритмия;
  • атеросклероз;
  • диабет 2 типа;
  • остеопороз;
  • болезнь Паркинсона;
  • слабоумие;
  • астма;
  • эпилепсия;
  • рак кишечника;
  • сердечная аритмия;
  • гипертония;
  • при беременности угроза выкидыша;
  • у детей отсталость в развитии [10].

Избыток. Слишком большое количество Mg не представляет большой угрозы для здоровья. Почки выведут излишек через мочу. К основным неприятным последствиям относят покраснение лица, диарею и тошноту. Тем не менее, в медицинской практике отмечены случаи критичного избытка магния (свыше 5 тысяч мг в сутки). Подобная интоксикация заканчивалась:

  • резким падением кровяного давления;
  • мышечной слабостью;
  • нарушением сердечного ритма;
  • остановкой сердца. [11]
  • зеленые листовые овощи;
  • семена;
  • орехи;
  • цельное зерно;
  • авокадо;
  • лосось;
  • молоко;
  • изюм;
  • куриная грудка;
  • бананы;
  • яблоки и многое другое.

Продукт

Порция

Количество магния, в мг

миндаль

30 г

80

шпинат

1/2 стакана

78

грецкий орех

1/4 стакана

63

цельнозерновой хлеб

2 кусочка

46

авокадо

1 стакан (в кубиках)

44

картофель в кожуре

100 г

43

овсяная каша быстрого приготовления

1 пакетик

36

банан

1 шт

32

молоко

1 стакан

24-27

изюм

1/2 стакана

23

жареная куриная грудка

100 г

22

постная говядина

100 г

20

яблоко

1 шт

9

Недостаток магния: симптомы и лечение дефицита магния

Есть несколько приемов, помогающих повысить эффективность усвоения магния в пище [13]:

  • избегать продуктов, насыщенных кальцием, примерно за 2 часа до употребления богатой магнием пищи;
  • включать в свой рацион больше сырых овощей;
  • не злоупотреблять биодобавками с высоким содержанием цинка;
  • избавиться от нехватки витамина D;
  • бросить курить.

Для тех, кто все же испытывает дефицит магния, а также для людей из групп риска (спортсмены, алкоголики, пожилые, беременные) его назначают в синтетической форме. Он может также применяться в лечебных целям как средство терапии:

  • при изжоге, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • как легкое слабительное;
  • для устранения симптомов явной нехватки этого вещества в организме (например, при мышечных судорогах).

Некоторые врачи рекомендуют также принимать ванны с солью Эпсома. В химический состав этой соли входит сульфат (иногда хлорид) магния. Он впитывается кожей и положительно влияет на организм:

  • успокаивает мышцы;
  • снимает судороги;
  • обезболивает;
  • ухаживает за кожей;
  • способствует расслаблению.

Повышается ли при этом уровень магния в крови — вопрос открытый [14].

Видео о дефиците магния в организме

О дефиците магния говорят, когда значения поступающих через пищу минеральных солей магния ниже суточной потребности.

Потребность взрослого человека в магнии составляет 320 мг/сут для женщин и 420 мг/сут – для мужчин. В детском возрасте эта потребность колеблется в пределах от 80 до 400 мг/сут, а у младенцев от 0 до 6 месяцев около 60-70 мг/сут.

В целом, дефицит магния как у взрослого человека, так и у ребёнка, может быть обусловлен следующими факторами:

  • Несбалансированное питание.
  • Нарушения абсорбции. Например, чрезмерное выведение.

Дефицит магния может проявляться в определенные моменты жизни.

Уже у грудных детей потребность в магнии составляет около 30-40 мг/сут и его дефицит может привести к появлению таких симптомов, как расстройства сна и беспокойство, вплоть до замедления роста.

Недостаток магния: симптомы и лечение дефицита магния

У детей дефицит этого важного минерала связывается с чрезмерной эмоциональностью, беспокойством и раздражительностью, сопровождающихся нарушениями сна и головными болями. Как правило, достаточно скорректировать питание в пользу большего потребления магния.

Во время менопаузы предотвращение дефицита магния важно для профилактики остеопороза: он, на самом деле, является важной составляющей структуры скелета. Внутриклеточный магний действует как кофактор для калий-натриевого насоса, структуры на клеточной мембране, необходимой для перемещения калия в клетку и своевременного извлечения натрия наружу. Чем меньше магния, тем большее количество калия не сможет попасть в клетку.

Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:

  • частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии). Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
  • Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна. Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
  • Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений: боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
  • Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах, то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
  • дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии, то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
  • Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.

Витамин B6 и магний – комплекс против стресса

Магний используется для борьбы тревогой и раздражительностью, когда они представляют собой симптомы дефицита этого минерала. В сочетании с магнием не редко рекомендуется принимать витамина B6.

На самом деле, этот витамин, способствует производству серотонина – нейромедиатора центральной нервной системы, выполняющему аналогичные магнию функции.

Для того, чтобы вылечить последствия и симптомы дефицита магния в организме, следует немедленно устранить причину дефицита.

Рекомендуется придерживаться соответствующей диету с продуктами, которые содержат большое количество магния. Поэтому обязательно должны присутствовать зеленые листовые овощи, помидоры, фасоль, кукуруза, цельные зерна, орехи и сухофрукты, инжир и яблоки. Даже молочные продукты содержат большую дозу магния, хотя, напомним, что магний и кальций являются антогонистами.

В дополнение к диете, иногда приходится прибегать к употреблению пищевых добавок. Если имеет очень сильный дефицит магния, то применяют добавки магния с помощью внутримышечных инъекций.

Гипомагниемию не относят к часто диагностируемым нарушениям электролитного баланса, однако когда симптомы нехватки магния в организме начинают «отравлять» человеку жизнь, мешают спать и работать, можно заподозрить дефицит какого-то микроэлемента (сам пациент додумается или знакомые подскажут, что «чего-то явно не хватает»).

Заметить недостаток магния помогут такие признаки:

  1. Раздражительность («комок нервов»), тревога, панические атаки, страхи и фобии, расстройство сна.
  2. Головокружения, нарушение координации движений.
  3. Выпадение волос, повышение ломкости ногтей, разрушение зубов.
    546886486864

    судороги, мышечные боли – заметный симптом недостатка магния

  4. Не покидающее даже после отдыха чувство усталости, снижение концентрации внимания, что особенно замечают люди, профессия которых связана с умственным напряжением.
  5. Расстройство функции пищеварительного тракта (поносы, запоры).
  6. ПМС (предменструальный синдром у женщин) во всех его неприятных проявлениях.
  7. Судороги и боли в мышцах шеи, спины, рук и ног, тремор, покалывание в пальцах конечностей.
  8. Развитие остеопороза.
  9. Изменения в показателях липидного спектра (развитие атеросклероза) и коагулограммы (повышенное тромбообразование), скачки артериального давления.
  10. Кардиалгии, нарушение сердечного ритма (желудочковые аритмии).

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах. У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе.

Кальций и магний совместимость – Что нужно обязательно знать?

Что нужно обязательно знать при употреблении продуктов богатых кальцием и магнием. Какова их совместимость?Что же происходит с нашим организмом, когда он получает недостаточно магния с пищей?

С детства мы слышим как полезен кальций для организма, что он укрепляет наши кости, зубы, ногти.

Но так часто людей ожидает разочарование! Не смотря на обильный прием кальция из продуктов питания (творог, кефир, молоко, сыр и т.д.) зубы все-таки разрушаются, ногти становятся ломкими, а кости с возрастом теряют былую прочность.

Что же получается? Поддавшись на рекламные лозунги, люди стараются восполнить дефицит кальция с помощью правильного питания и аптечных препаратов, но получают обратный эффект: кости становятся слабыми, суставы теряют подвижность, а мышцы становятся твердыми.

Кальций необходим нашему организму, но кальций без магния не усваивается и вместо костей и зубов «укрепяет» мышцы и другие мягкие ткани.

При недостатке магния в клетках его место занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма.

Никогда не принимайте препараты кальция без магния. Потому что для усвоения кальция правильно, обязательно необходим магний. А если пропорции нарушены, кальций загрязняет организм, откладывается в суставах и провоцирует развитие таких серьезных болезней как:— затвердение артерий;— заболевания сердца;— камни в почках;— артрит;— остеопороз;— кальциноз и т.д.

Как восполнить недостаток магния – продукты и препараты

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву. По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось в 15-20 раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью.

54684486468

Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании. Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов. Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это «Кальций Магний Хелат», «Кальцимакс», витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

Оцените статью