Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Морщина

7. Пейте меньше алкоголя

Чрезмерное употребление сахара приводит ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают, что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали 155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан с деменцией и снижением когнитивных функций.

Учёные обследовали 317 детей и выявили снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.

Сбор для ясности ума, улучшения памяти

Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:

  • Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
  • Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
  • Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
  • Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
  • Спите 8 часов в сутки.
  • Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
  • Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
  • Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.

Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.

Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.

Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.

Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

  • Чайковского;
  • Моцарта;
  • Дебюсси;
  • Мендельсона.

Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

14 простых упражнений для развития мозга

Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.

Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.

После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

  • Делать физические упражнения.
  • Не злоупотреблять алкоголем.
  • Насыщать организм витаминами.
  • Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.
  • Учить стихи.

Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.

При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.

Кто-то считает, что лекарственные препараты для улучшения мозговой деятельности требуются только пожилым. Однако и в молодом возрасте (особенно студентам накануне сессии) они могут оказаться полезными.

Проблема ухудшения памяти беспокоит многих людей. Забывчивость со временем вызывает раздражительность, недовольство собой и окружающими, когда не удается вовремя вспомнить важную информацию.

Замечая, что память стала «подводить», человек старается укрепить её и задумывается, как улучшить память в домашних условиях быстро.

Ноотропы — средства, оказывающие на мозговое кровообращение стимулирующее действие (Пирацетам, Оксирацетам, Прамирацетам, Изацетам, Ноотропил). Принимая их, люди начинают легче воспринимать информацию, быстрее её запоминать.

Ожидать мгновенного эффекта от применения лекарственных препаратов не следует: он будет заметен лишь через месяц после начала приема.

Перед началом применения любого из таких препаратов нужно проконсультироваться с врачом.

Хорошо и надолго удается запоминать события, которые оставили сильное впечатление. То, что вызвало настоящий интерес, задело или удивило, сохраняется в голове дольше. Те явления, к которым не проявлено внимания, не оставляют следа в сознании.

Тренировать память необходимо в любом возрасте. Если ответственные за память отделы мозга долго не получают нагрузку, происходит их постепенная атрофия. Люди, не тренирующие память, со временем путают события и даты, вымысел и реальные воспоминания.

Случается, что с началом тренировки у людей возникают проблемы с концентрацией на данных, которые предстоит запомнить.

Чтобы сосредоточиться, рекомендуется устранить отвлекающие и раздражающие факторы, прикрыть глаза, сделать 15 глубоких вдохов.

Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Методы, позволяющие улучшить мозговую деятельность, имеют качества:

  • быстро, без гарантии запоминания надолго;
  • медленнее, но эффективнее;
  • с усилиями, но надолго.

Рекомендуется использовать их все.

Однообразие замедляет работу мозга, поэтому рекомендуется ситуацию изменить: ставшую привычной дорогу на работу, посещать другие магазины, готовить новые блюда и др. В другой среде мозгу придется запоминать новые названия улиц, номер транспорта, выстраивать новые связи.

Вкус незнакомых ранее блюд также отразится на работе мозга. Проверить, как действует смена ситуации, можно просто: написать небольшой текст левой рукой (для правшей). В голове появятся непривычные ощущения: включается межполушарный обмен. Гении могут свободно владеть обеими руками.

Недостаток: постепенно мозг привыкает, ему требуется постоянная тренировка.

Улучшить память в короткий срок помогает изучение иностранного языка.

Запоминать слова надо не механически, а с помощью образов.

Такой метод позволяет не только запомнить, но и зафиксировать надолго в мозге связи-слова.

Можно учить язык для того, чтобы в оригинале смотреть фильмы.

Ежедневные медитации приносят успокоение, позволяют контролировать мысли и улучшают память. Рисование — разновидность отрешенности. Контроль дыхания, концентрация внимания на деталях, моторика рук хорошо тренируют способность к запоминанию.

Листья чая содержат антиоксиданты и кофеин. Чай снимает напряжение, повышает тонус, помогает улучшить память, сконцентрироваться на важных вещах.

Позитивно влияет на мозг и способность к запоминанию розмарин.

В нем содержатся антиоксиданты и карнозиновая кислота, повышающие работоспособность, улучшающие внимание и память.

Женьшень оказывает стимулирующее действие на головной мозг и нервную систему, помогает избавиться от повышенной утомляемости и слабости.

улучшаем память

Если память еще хорошая, но случаются проблемы с запоминанием, нужно научиться правильно организовывать этот процесс. Использование определенных приемов позволяет быстро запоминать и также быстро вспоминать информацию в нужный момент.

Приготовь травяной сбор из листьев малины — 6 чайных ложек, брусники — 6 чайных ложек, душицы — 2 чайные ложки и бадана — 8 чайных ложек. Столовую ложку полученной смеси нужно залить 0,5 литрами кипятка, подержать на огне 10 минут, после чего накрыть посуду и оставить на 2 часа. Рекомендуется пить такой чай по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

Можно смешать 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Помести травы в термос и залей их 500 мл кипятка. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимай четыре раза в день по 50 грамм минут за 30 до еды.

Врачи называют следующие продукты, которые улучшают память и работу мозга взрослым.

Грецкие орехи невероятно полезны для человеческого мозга.

Морская капуста, а точнее — йод, содержащийся в ней.

Чеснок и розмарин — улучшают кровообращение, что положительно влияет на работу мозга.

Мед и сухофрукты содержат природную глюкозу и очень полезны для мозга.

Черника, смородина и другие фиолетовые ягоды — природные антиоксиданты, помогающие мозгу хранить и перерабатывать информацию.

Лимон или лайм и содержащийся в них витамин С.

Жирная рыба, насыщенная жирными кислотами, благотворно влияет на память и способности к восприятию информации и обучению.

В зеленой аптеке всегда найдется средство для улучшения памяти и внимания, ведь природа щедро делится с нами витаминами, которые так необходимы для активной работы головного мозга.

  1. Черничный сок. Лучше всего подойдет свежевыжатый, но отвар из высушенных ягод тоже сохраняет все свои полезные свойства.
  2. Сок моркови и свеклы. Эти овощи содержат в своем составе множество витаминов, необходимых для подпитки головного мозга и улучшения кровообращения. Смешать свежевыжатые соки моркови и свеклы в пропорции 5:1 и пить за полчаса перед трапезой.
  3. Соцветия клевера вместо обычного чая. Растение обладает свойством улучшать способность к запоминанию даже у людей с выраженным снижением памяти.
  4. Настойка из меда, хрена и лимона. Чтобы улучшить память и внимательность у взрослых за короткий срок хрен и лимоны натереть в пропорции 4:1, примешать к ним 3 столовые ложки меда. Настаивать в холодильнике три недели. Прием должен составить не менее 4 месяцев – по чайной ложке трижды в день.
  5. Репчатый лук с медом. Две-три луковицы измельчить в кашицу, отжать выделившийся сок. Добавить к нему ложку меда и перемешать до однородности. Принимать перед едой.
  6. Отвар из коры и ягод рябины. Отличное средство от плохой памяти и атеросклероза.
  7. Грецкий орех. Кладезь полезных веществ для усиленной работы клеток головного мозга. Перемолоть 5-6 очищенных грецких орехов в блендере и соединить со сливками или кефиром. Выпивать смесь на ночь на протяжении полугода.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал положительный эффект омега-3.

Улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало, что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.

Большинство людей не умеют полностью сосредотачиваться и отключаться от посторонних мыслей или внешних раздражителей. Научиться концентрировать собственное внимание можно с помощью простейших упражнений.

Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличена плотность серого вещества. Количество нейронных связей у них также значительно выше. С помощью йоги можно и существенно синхронизировать работы обоих полушарий мозга.

Причем для улучшения работы мозга совершенно необязательно выполнять какие-то сложные упражнения. Его работе помогут простейшие асаны и начальные стадии медитации. Они не только научат вас сосредотачиваться, но и улучшат циркуляцию мозга и укрепят нервную систему.

Uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga-preparaty_09
Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличена плотность серого вещества

Изменить состояние памяти поможет не только правильное питание, но и специальные тренировки. Сюда можно отнести чтение книг, разгадывание кроссвордов и ребусов, игру в шахматы и домино.

Если читать увлекательные книги, это не только поможет улучшить память, но и повысит концентрацию. Умеренное чтение положительно сказывается на зрительной памяти, способствует улучшению моторики, логического и ассоциативного мышления. Чтобы быстрее добиться положительного результата, прочитанные книги можно пересказывать друзьям и родственникам.

Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Если увлекаться кроссвордами и ребусами, это активизирует мозговые процессы. Подобная деятельность заставит человека анализировать информацию и запоминать многие факты. В результате решения кроссвордов также может повыситься и концентрация.

[box type=»shadow» ]

[/box]

Чтобы улучшить память, нужно читать нестандартные и незнакомые стихи. В этом случае мозг начнет анализировать поступаемую информацию и будет по-другому ее усваивать. Кроме того, усилится визуальная память.

При попытке вспомнить текст, человек будет думать и размышлять про себя, мозг начнет работать активнее. Единственное, что нужно учитывать – нагрузки должны быть умеренными.

Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Еще несколько лет назад учеными было доказано, что прослушивание классической музыки благотворно воздействует на правое полушарие мозга, при этом повышая концентрацию внимания.

Как бы удивительно не было, но прослушивание песен со словами является толчком к активизации запоминания, это обусловлено и тем, что человек пытается воспринять текст песни. Также классическая музыка – прекрасное средство для успокоения.

Изучая рефлекторные связи языка и полости рта, специалисты одного из московских институтов пришли к выводу, что продолжительное (5—10 минут) полоскание рта оказывает определенное влияние на деятельность центральной нервной системы. Исследования показали, что начало полоскания у большинства здоровых и больных людей сопровождается активизацией процессов возбуждения.

Потом, в момент выделения жидкой слюны и особенно при завершении полоскания, на энцефалограмме усиливаются медленные потенциалы, более регулярным и выраженным становится альфа-ритм. Такие сложные изменения можно сравнить со своеобразным массажем мозга, оказывающим весьма благотворное влияние на протекающие в нем процессы.

Мозг не меньше других органов тела нуждается в питательной поддержке для нормального выполнения своих функций! Улучшить ментальную функцию, поддержать и защитить мембраны клеток мозга способно гинкго билоба. Как утверждают специалисты, это растение -настоящий лидер среди себе подобных по укреплению сосудов и капилляров головного мозга.

Гинкго билоба предотвращает хрупкость капилляров, а также улучшает снабжение мозга кровью и кислородом, предотвращая таким образом ухудшение памяти. Кроме того, гинкго билоба содержит активные вещества, которые очищают кровеносные сосуды, защищают клетки мозга от воздействия свободных радикалов, способствуют уменьшению вязкости крови.

Конечно, в аптеке можно приобрести разные лекарственные препараты, содержащие гинкго билоба. Но попробуйте приготовить целебный напиток своими руками. Сделать это можно следующим образом: взять 1 ст. л. травы гинкго билоба, насыпать в термос, залить 250 мл кипятка, настоять 1-2 часа, пить по 1/3 кружки 3 раза в день за 30 минут до еды.Гинкго билоба дает заряд бодрости, помогает справиться с депрессией.

Если у вас есть проверенные народные рецепты, как улучшить память, напишите их в комментариях ниже

Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Наши читатели, без сомнения, знают какое огромное значение имеет правильное питание. Не ленитесь следить за своей диетой и особенно уделяйте внимание обильному питью. Да, и под словом диета подразумевается именно регулярное и здоровое питание, а не изощренное голодание.

Чтобы иметь хорошую память, вы должны получать трехразовое питание, состоящее из некоторого количества белков, много овощей (лучше органические) и комплекса углеводов, типа цельнозернового риса или бобовых. Кроме этого, вы можете помочь вашей памяти, добавив к вашей диете специальные витаминные добавки.

Комплекс витаминов группы B

Эти витамины невероятно важны для здоровья вашего тела и мозга. Их недостаток может привести к потере памяти, отчасти потому, что ваши клетки головного мозга не в состоянии будут избавиться от токсинов, которые они производят в качестве побочного продукта. Но это еще не все… недостаточный уровень  витамина B также может вызвать у вас депрессию и привести к рассеянному вниманию.

Витамин С

Это самый лучший друг вашего мозга. Витамин С отвечает за создание нейромедиаторов, которые посылают сигналы в различные части мозга. Без них ваш мозг не будет полноценно функционировать, так что дайте ему дополнительный толчок, используя витамин С.

Витамин E

Витамин Е играет ключевую роль в защите нас от радикалов, которые иногда называют «свободные радикалы». Эти радикалы представляют собой особый тип токсина, который повреждают мембраны наших клеток. Очевидно, что клеткам головного мозга нужна защита, и этот витамин является отличным способом, чтобы сделать это.

Да, и не забудьте перед употреблением любых витаминных добавок посоветоваться со своим врачом. Так, на всякий случай.

Как и любой другой орган нашего тела, мозг восприимчив к тренировке. Чем больше вы будете его напрягать, чем больше вы постараетесь запомнить, тем лучше в конечном итоге у вас это будет получаться.

Улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Медитация успокаивает, уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.

Медитация улучшает кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало, что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.

Питание, которое активизирует память.

Чтобы улучшить свою память и внимание, важно правильно питаться, поскольку содержащиеся в продуктах витамины и микроэлементы благотворно влияют на умственные способности человека. В это же время этиловый спирт губит нейроны в головном мозге, поэтому употребление алкоголя приводит к нарушению способности запоминать. Выделяют основные продукты, которые улучшают память у взрослых:

  1. Мёд с чаем или отваром шалфея и розмарина. Мёд отлично снимает нервное напряжение, а чай благодаря танину прекрасно успокаивает. Шалфей и розмарин выводят токсины и придают энергию.
  2. Фрукты, богатые витамином С: апельсины, мандарины, лимоны, ананас, киви, авокадо и ягоды синего цвета (ежевика, черника, голубика).
  3. Зелёные овощи, содержащие в своём составе большое количество фолиевой кислоты, положительно влияют на когнитивные функции мозга (шпинат, зелень, брокколи, стручковая фасоль, салат).
  4. Любые семечки и орехи, но рекордсменом по концентрации магния и цинка в составе является грецкий орех, поэтому предпочтение стоит отдать ему.
  5. Рыба жирных сортов, креветки, крабы и кальмары богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают головному мозгу работать.
  6. Цельные злаки. Являются источниками витаминов и минералов, способных укреплять память.
  7. Молоко оказывает положительное влияние на деятельность головного мозга, 2 стакана в день способны улучшить способности человека к запоминанию.

Как развивать память | Техники запоминания

Отдавать предпочтение сухофруктам, печёному картофелю и яблокам, тушеной моркови, а также творогу небольшой кусочек сыра каждый день, ломтик горького шоколада, салаты из овощей на оливковом масле, 2 банана в день семечки подсолнуха, орехи. Эти продукты используйте также в качестве перекуса, если нет возможности полноценно поесть. Очень полезна для улучшения памяти — белковая диета.

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.

В рамках эксперимента учёные наблюдали за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.

Клевер улучшит память.

Набрать полную в пол-литровую банку головки клевера, залить 0,5 л водки и 2 недели настоять в темном месте, ежедневно встряхивая. Затем процедить и принимать по 1 ст. л. один раз в день после обеда или перед сном. Пить надо 3 месяца, затем 3 недели перерыв, и снова пить 3 месяца. Повторить весь курс через три года.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.

Другой эксперимент установил, что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.

Тренировки мозга, улучшающие память

Витамин С

Витамин E

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал, что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.

Осознанность помогает снизить риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.

Упражнения могут увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.

Продукты, которые влияют на улучшение памяти

Какие продукты улучшают память и работу мозга? Их можно подразделить на две группы: быстрого и длительного воздействия. К примеру, шоколад, содержащий магний и глюкозу, способен достаточно сильно стимулировать мозговые клетки. Однако срок его действия ограничен во времени. При регулярном же потреблении орехов можно в значительной степени улучшить именно долговременную память.К естественным стимуляторам-витаминам, улучшающим память и работу мозга – относятся:

  • биофлавониды (витамины D, Е и Р);
  • все витамины группы В, в том числе фолиевая кислота (витамин «гениальности»);
  • витамины С.

Наиболее важными для долговременной работы мозга являются большинство витаминов группы В, присутствующих в печени, зелени, яйцах и молочных продуктах. Те же яйца, молочные продукты, а также фасоль и мясо домашней птицы содержат также адреналин и дофамин, способствующие повышению не только физической, но и умственной активности.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga-preparaty_10
Правильное и полезное питание улучшит работу мозга

Следует включать в рацион и помидоры, сою, финики, инжир, бананы и шоколад, содержащие серотин – гормон радости. Именно он отвечает не только за наш аппетит, сексуальные желания, но и за память и способность к обучению.

Не забывайте и вы об этом очень полезном для мозга продукте. Восполнить недостаток омега-кислот можно и с помощью орехов, жирной рыбы и тыквы.

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям, те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Причины ухудшения памяти

Из 10 пожилых людей 8 будут жаловаться на частичную потерю памяти. В зависимости от индивидуальных особенностей организма недуг может проявляться в той или иной степени.

Специалисты утверждают, что склероз развивается постепенно, поскольку мозг человека должен успеть привыкнуть к таким специфическим переменам. Возрастной склероз не вызывает у медиков настороженности, так как подобная реакция после 60 лет является нормальной и вызвана чаще всего определенными факторами.

Они следующие:

  1. Ухудшение кровотока в головном мозге. Истощение стенок капилляров, утрата гибкости сосудов, холестериновые отложения – все это негативно влияет на кровообращение. Постоянные скачки давления также не лучшим образом сказываются на работе мозга.
Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет
Прогрессирующий рассеянный склероз – серьезное препятствие для улучшения памяти после 60 лет. Поэтому заботу о здоровье мозга нужно проявлять еще в среднем возрасте.
  1. Перенесенные инсульты и ишемические атаки способствует стремительной потери памяти.
  2. Травмирование вещества мозга. Вызвать нежелательные осложнения могут различные повреждения, нарушение целостности сосудов, менингит и прочие заболевания. Даже если патологии будут хорошо перенесены, это все равно оставит негативный отпечаток на мозге. Поскольку в пожилом возрасте резервы организма заканчиваются, эти болезни в будущем могут спровоцировать стремительный склероз.
  3. Нехватка витаминов и минералов (может быть вызвана неправильным усвоением поступаемых продуктов).
  4. Неправильный обмен веществ вследствие дисфункции щитовидной железы, сахарного диабета и артрита. При этих болезнях в организме начинают выделяться токсины, которые нарушают работу мозговых клеток.
  5. Дисбактериоз кишечника.
  6. Деменция врожденная или приобретенная.
  7. Болезнь Альцгеймера. Развивается после 70 лет, но в медицине известны случаи более раннего начала. Больной начинает все забывать с прогрессирующей скоростью. Улучшить память после 60 или 70 лет с данной патологией невозможно, так как эффективный метод лечения до сих пор не разработан.
Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет
Болезнь Альцгеймера – тяжелая патология, прогрессирование которой возможно лишь замедлить, включая применение средств и методов улучшения памяти.

[box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Молочница. Лечение быстро и эффективно. Лекарственные препараты. [/box]

Человеческая память отличается неизмеримым объёмом. Она представляет собой большое количество ячеек для сохранности информации, только нужно научиться ими пользоваться. Главные причины, которые влияют на снижение запоминающих способностей:

  • депрессивное состояние и стрессовые ситуации (в это время мозг сконцентрирован на основной проблеме, поэтому ухудшается память, и появляется рассеянность);
  • спешность (в спешке очень трудно заметить какие-то мелочи, поэтому они забываются);
  • сильная усталость, недосып и нехватка в организме витаминов и минералов;
  • никотин, алкоголь и седативные препараты значительно ослабляют память и мыслительные процессы;
  • некоторые болезни (онкология, черепно-мозговые травмы, поражение сосудов головного мозга и др.).

12 СЕКРЕТОВ, КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ. Лайфхаки для мозга

Способы улучшения

Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Стремительно развивающиеся современные технологии помогают держать под контролем все важные даты и события. Это замечательно, но рассчитывать только на гаджеты нельзя. Благодаря собственным силам можно отлично зарекомендовать себя на работе и в учёбе, поэтому над собой нужно работать. Чтобы улучшить память и внимание, способов существует немало:

  1. Нужно начать читать. Таким образом тренируется зрительная и моторная память, к тому же включаются отделы головного мозга, отвечающие за ассоциацию, логику и абстракцию.
  2. Физические нагрузки. У людей, ведущих активный образ жизни, внутри клеток выделяется больше митохондрий, которые напрямую воздействуют на внимание и память. Вовсе не обязательно подключать спорт, вполне достаточно будет пешей ходьбы по 1—2 часа в день.
  3. Давать отдых головному мозгу. Не нужно запоминать незначительные события, для этого современные гаджеты вполне подойдут. Всякие мелочи мешают мозгу отдыхать, ему нужно помочь, чтобы разгрузить от лишней информации.
  4. Крепкий сон. Во время отдыха ночью мозг фильтрует информацию, которая была получена в течение дня, и определяет, что оставить. Очень многое зависит от длительности беспрерывного ночного сна.
  5. Ходить с закрытыми глазами. В головном мозге вырабатывается гормон нейтрофин, оказывающий положительное влияние на его состояние. Если выполнять несложные задачи с повязкой на глазах, тогда выделение этого вещества ускорится, что приведёт к улучшению памяти.
  6. Разгадывать кроссворды. Такое обычное и занимательное занятие отлично тренирует головной мозг.
  7. Отказаться от никотина. Курильщикам важно знать, что у них память на 30% хуже, чем у некурящих людей. Отказавшись от никотина, можно восстановить её и поправить здоровье.

13 идей как ускорить работу мозга — Как улучшить память и развить умственные способности

Упражнения для развития памяти

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

  • увеличивает скорость мышления;
  • показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там.

Развиваем полушария мозга правильно

Засечь время и с закрытыми глазами посчитать от 100 до 1.

Постараться за 1 минуту перечислить по 1 существительному от А до Я.

Назвать как можно быстрее 30 слов на одну букву.

Что такое гимнастика цигун и на что она способна?

Советы специалистов

Специалисты дают следующие советы, как улучшить внимательность и память взрослому человеку:

Откажись от чрезмерного употребления алкоголя и курения. Алкоголь сильно тормозит процесс мышления, а также искажает восприятие реального мира.

Внимательно относись к режиму сна и не пренебрегай этим: усталость и вялое состояние препятствуют  концентрации внимания.

Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Не спеши и обращай внимание на мелочи. Вечная спешка — причина рассеянности и забывчивости.

Старайся все время повышать уровень своего развития: читай новые книги, расширяй и пополняй круг общения, путешествуй.

Тренируй кратковременную память: выучи номера телефонов своих близких и даты их рождения, а ещё пару своих любимых стихотворений.

Людям пожилого возраста специалисты рекомендуют «тренировать мозг» посредством разгадывания кроссвордов и ребусов, выполнения заданий на логику.

Как улучшить память взрослому человеку: упражнения, продукты, препараты и народные средства

Учи и практикуй иностранные языки: сейчас возможности позволяют общаться с единомышленниками со всего мира через Skype и специализированные сайты.

Отлично улучшают память занятия, связанные с мелкой моторикой рук: лепка, вышивание или бисероплетение — только то, что приносит удовольствие именно тебе!

Вспоминай то, что произошло с тобой за день, желательно, мелкие детали — это также помогает улучшить зрительную память у взрослого.

Если простые способы не помогают, и снижение запоминающих способностей продолжается, не стоит спешить с покупкой лекарственных препаратов для решения проблемы. Существует множество упражнений, которые могут помочь:

  1. Централизация на деталях. Мозг, фокусируясь на важных моментах, всю информацию не запоминает. Но если обращать внимание на мелочи, это поможет усилить память и внимание. Необходимо расположить перед собой около 10 небольших предметов и в течение 10 секунд на них внимательно смотреть. Затем нужно отвернуться и в подробностях постараться описать каждую вещь.
  2. Визуализация. Здесь понадобится посторонняя помощь. Необходимо закрыть глаза, а в это время помощник должен медленно читать описание картинок. Нужно постараться в своём воображении поэтапно представить услышанное.
  3. Чтение вслух. Этот метод способствует укреплению слуховой памяти. Следует ежедневно на протяжении 20 минут читать вслух отрывки из любимых произведений, а потом пересказывать прочитанное. Первый результат будет виден через 2 недели.
  4. Изучение новых слов. Нужно написать на бумаге 10 незнакомых слов и постараться в течение 20 секунд запомнить их. Потом следует перевернуть лист и написать те слова, которые вспомнятся. Их количество можно увеличивать.
  5. Зрительная память. Необходимо бросить на поверхность стола 5 спичек и в течение 1 минуты смотреть на получившуюся фигуру, запоминая расположение. Затем нужно отвернуться и постараться восстановить эту фигуру из других спичек.

Преподаватели вузов давно заметили, что ученики, ведущие здоровый образ жизни, успешны и в учебе. Волшебной силе спорта, помогающей достичь ясности ума, есть вполне научное объяснение. Согласно последним данным, при каждом сердечном сокращении 20–25% крови идет в мозг. Вместе с нею в него поступают не только питательные вещества, но и кислород.

Запоминаем список продуктов

Значительное воздействие на гиппокамп (отдел мозга, отвечающий за переход краткосрочной памяти в долговременную) оказывают аэробные дыхательные упражнения. Причем, по мнению исследователей из Канады, увеличить его размер с помощью занятий спортом можно в любом, в том числе и в пожилом возрасте.

Регулярные упражнения, способствующие притоку кислорода, позволяют увеличить и производство особого, специфичного только для нервной системы, белка, отвечающего за развитие мозговых клеток и их выживаемости.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga-preparaty_13
Спорт способствует улучшению кровообращения, а значит и питанию мозга

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

Если улучшить внимательность и память с помощью упражнений и коррекции питания не удаётся, не стоит расстраиваться. Можно попробовать травы или лекарственные препараты, назначенные врачом.

Аптечные препараты в основном направлены на нормализацию мозговой деятельности и улучшение памяти. Одни из них отпускаются свободно, а другие продаются строго по рецепту.

Врачи чаще назначают такие препараты:

  1. Глицин. Повышает работоспособность мозга и внимание. Он продаётся без рецепта, но имеет побочные эффекты — аллергические реакции.
  2. Билобил. Назначается при проблемах со сном и нарушении умственных способностей. Действие препарата направлено на повышение циркуляции крови и насыщение мозга кислородом.
  3. Гинкго Билоба. Препарат назначается при невнимательности, беспамятстве, бессоннице и головокружениях. Детям, кормящим и беременным женщинам противопоказан.
  4. Ноотропил, Пикамилон, Церебролизин. Их продажа в аптеках осуществляется строго по рецепту, врач обязательно ведёт контроль приёма. Эти лекарства способны вызывать побочные эффекты со стороны разных органов и систем.

Народные средства

улучшить память взрослому человеку

Народной медицине известны растения, которые помогают повысить память и внимательность без помощи лекарств из аптеки. Для решения проблемы можно воспользоваться такими рецептами:

  1. Мята и шалфей. Нужно взять по 1 ст. л. мяты и шалфея, залить их 0,5 литрами кипящей воды и оставить настаиваться на протяжении 8 часов. Процедить и принимать по 50 мл 3 раза в день за полчаса до еды в течение 2 недель. Через месяц курс повторить.
  2. Корень болотного аира. Одну чайную ложку растения необходимо растереть в порошок и принимать в сухом виде, запивая водой, за полчаса до еды один раз в день. Курс приёма — 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 10 дней и возобновить лечение ещё на 2 недели. После этого перерыв составляет 10 месяцев и курс повторяют. Растение нельзя принимать при почечной недостаточности и воспалительных процессах.
  3. Корень девясила. Нужно 1 ст. л. измельчённого растения залить 0,5 л водки, закрыть и оставить настаиваться в течение месяца в тёмном месте. Затем его принимают 3 раза в день по 1 ст. л. на протяжении месяца. Повторить лечение можно через год. Противопоказания: беременность и заболевания сердца.
  4. Кора рябины. Необходимо прокипятить 200 мл воды с 1 ст. л. сырья в течение 10 минут и оставить настаиваться на протяжении 6 часов. Затем средство нужно процедить и принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Курс проводить в течение месяца, а через полгода повторить.

12 СЕКРЕТОВ СУПЕР ПАМЯТИ!!!

Как Развить Память и Внимание — Секреты Спецслужб

Глицин улучшает обмен веществ в тканях мозга. Таблетки принимают при симптомах нервного перенапряжения, возбудимости, сниженной умственной активности, нарушениях сна.

Аминалом, содержащий гамма-аминомасляную кислоту, улучшает метаболизм в мозговых тканях, стимулируя память и мозговую активность.

Интеллан, имеющий в качестве действующего вещества экстракта листьев гинкго билоба, предназначен для стимуляции мозговой активности.

Пирацетам, содержащий одноименное активное действующее вещество, применяют при нарушении кровообращения в сосудах головного мозга, нарушениях памяти и внимания, интеллектуальных процессов в целом.

Пантогам врачи советуют при изменениях в сосудах головного мозга в детском и взрослом возрасте, а также наследственных заболеваниях нервной системы, которые сказываются на качестве внимания, памяти и работоспособности.

как тренировать память

[box type=»warning» ]Будьте осторожны! Назначать медикаменты самостоятельно нельзя, для этого необходимо проконсультироваться с медиком и в случае необходимости пройти диагностику.[/box]

Очень хорошо для укрепления памяти себя зарекомендовали поливитамины, основным действующим компонентом которых является женьшень. Пилюли с добавлением этого растения снижают возбудимость, уменьшают нервные и физические нагрузки.

Такое комплексное воздействие препятствует атрофированию части мозга, отвечающей за память. Самыми предпочтительными являются витамины на основе азиатского или американского вида женьшеня. Еще одно достоинство комплекса – он укрепит иммунитет и снизит вероятность возникновения простудных заболеваний.

Глицин

Эти подъязычные таблетки обладают совсем невысокой ценой и относятся к натуральным продуктам. Тем не менее, они являются очень действенными и существенно улучшают работоспособность мозга.

Благодаря уникальному составу они практически не имеют противопоказаний, принимать их можно даже женщинам в положении и грудничкам. Таблетка начинает действовать быстро, сразу после рассасывания компонентов. Среди побочных эффектов – аллергическая реакция и сонливость, но возникают они крайне редко.

[/box]

Фенибут

Препарат назначается только врачом и продается по рецепту. Таблетки обладают ярко выраженным успокаивающим действием, назначаются при тревожных состояниях и чувстве страха. Также они помогают устранить бессонницу и улучшают память.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией и узнать все о побочных эффектах. Во время лечения медикаментом

. Чтобы не страдать от плохой памяти в пожилом возрасте, о своем здоровье нужно заботится с юности.

Правильный образ жизни, здоровое питание и отсутствие стрессов – все это поможет предотвратить потерю нейронной связи в головном мозге. Разумеется, не стоит забывать и о профилактике, решение кроссвордов и чтение книг будут прекрасной тренировкой памяти.

Оцените статью